Tu primer plan de gimnasio: 3 días de cuerpo completo por semana
Una forma simple y probada de empezar a entrenar: tres sesiones cortas, los movimientos principales y progreso constante.
Si eres nuevo en el gimnasio, no necesitas una rutina complicada. Entrenar todo el cuerpo tres veces por semana, con un día de descanso entre sesiones, le da a cada músculo suficiente práctica y recuperación.
El plan
| Día A (lun) | Día B (mié) | Día A (vie) |
|---|---|---|
| Sentadilla goblet · 3 × 10 | Peso muerto rumano · 3 × 10 | Sentadilla goblet · 3 × 10 |
| Press de banca con mancuernas · 3 × 10 | Press de hombros con mancuernas · 3 × 10 | Press de banca con mancuernas · 3 × 10 |
| Remo sentado en polea · 3 × 12 | Jalón al pecho · 3 × 12 | Remo sentado en polea · 3 × 12 |
| Plancha · 3 × 30 s | Zancadas caminando · 2 × 10 por pierna | Plancha · 3 × 30 s |
La semana siguiente empieza con el Día B, así los dos entrenamientos se van alternando.
¿Cuánto peso?
Elige un peso que podrías levantar dos o tres veces más al final de cada serie. Cuando completes todas las repeticiones en todas las series con buena técnica, sube un poco la próxima vez.
Calentamiento y descanso
Cinco minutos de cardio suave y una primera serie ligera de cada ejercicio. Descansa unos 90 segundos entre series.
Apex arma este tipo de plan por ti automáticamente cuando eliges 3 días por semana, y ajusta los pesos a medida que te haces más fuerte.
Los artículos son información general, no consejo médico. Habla con un profesional de la salud sobre tu caso.