Revista Apex
Entrenamiento, planes de gimnasio, nutrición y recuperación, escritos para personas reales. Y fuentes confiables de agencias de salud.
Unos días fuera no deshacen meses de trabajo. Un plan sencillo para un gimnasio completo, dos mancuernas o solo la habitación.
El cardio no se come tus avances si lo planificas. Cuánto necesitas, cuándo hacerlo y cómo evitar que choque con las pesas.
Los músculos se adaptan a lo que les pides. Pide un poco más, a propósito, y siguen creciendo.
Menos de lo que dicen los anuncios de suplementos, y más de lo que come la mayoría. Un número simple y cómo alcanzarlo.
El entrenamiento es la señal. La recuperación es cuando tu cuerpo responde.
Una forma simple y probada de empezar a entrenar: tres sesiones cortas, los movimientos principales y progreso constante.
Resúmenes escritos por Apex; sigue el enlace para la información oficial completa (en inglés). No implica respaldo de estas agencias.
Al menos 150 minutos de actividad moderada a la semana, más fortalecimiento muscular 2 o más días.
WHO / OMS Actividad física: datos claveLa ficha de la Organización Mundial de la Salud sobre por qué moverse más protege el corazón, la mente y la salud a largo plazo.
U.S. HHS Guías de actividad física (EE. UU.)Las guías completas, basadas en evidencia, para todas las edades.
NIH · NIA Ejercicio y actividad física con la edadConsejos de fuerza, equilibrio, flexibilidad y resistencia del Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de EE. UU.
CDC Sobre el sueñoCuánto sueño necesitan los adultos y hábitos simples que ayudan.
Los artículos son información general, no consejo médico. Habla con un profesional de la salud sobre tu caso.