Sono e dias de descanso: onde o músculo realmente é construído
O treino é o sinal. A recuperação é quando o corpo responde.
Um treino pesado cria o estímulo; a adaptação acontece depois, enquanto você descansa, come e dorme. Economize na recuperação e os próximos treinos parecem mais pesados, o progresso trava e o risco de lesão sobe.
Primeiro, o sono
Órgãos de saúde recomendam que adultos durmam pelo menos 7 horas por noite. Horário regular para deitar, quarto escuro e fresco e menos cafeína depois do meio-dia fazem a maior diferença.
Dê cerca de 48 horas a cada músculo
Você pode treinar todo dia, mas o mesmo músculo normalmente precisa de um a dois dias para trabalhar pesado de novo. Por isso o Apex alterna divisões como Superior/Inferior ou Empurrar/Puxar/Pernas.
Dias de descanso fazem parte do plano
Uma caminhada, bicicleta leve ou alongamento nos dias de descanso ajudam a circulação sem cansar. No Apex, os dias de descanso planejados mantêm sua sequência viva, porque descansar de propósito faz parte de treinar bem.
Ouça os dados
Com o Apple Health conectado, o Apex lê seu sono, frequência cardíaca em repouso e variabilidade da frequência cardíaca. Quando eles indicam que você não se recuperou, ele sugere um treino mais leve.
Cansaço fora do normal por semanas, ou dor que não passa? Descanse mais e fale com um profissional de saúde.
Os artigos são informação geral, não aconselhamento médico. Fale com um profissional de saúde sobre o seu caso.